Reakcja stresowa fizjologicznie przygotowuje ciało do swego rodzaju eksplozji aktywności mięśniowej. Jednak, gdy ona nie następuje, w tkankach kumulują się wszystkie nierozładowane napięcia i niezmetabolizowane związki aktywne. Ruch i aktywność obniżają to napięcie, ale leczniczy efekt utrzymuje się dość krótko – kilka, kilkanaście godzin. Zatem w celu trwałego obniżenia odczuwalnego stresu konieczny jest ruch systematyczny, trwający minimum 20-40 minut jednorazowo, kilka razy w tygodniu. JAK więc ZACZĄĆ, JAK ZNALEŹĆ CHĘCI? Przede wszystkim;
1 – wybrać aktywność, która będzie dawała nam satysfakcję; ruch, który lubimy wykonywać i na tyle atrakcyjny, by wykonywać go systematycznie. Nie ma sensu zmuszać się do „konkurencji”, której nie lubimy, bo po paru próbach na pewno to porzucimy.
2 – powinien to być wysiłek aerobowy (tlenowy – czyli o umiarkowanej, średniej i dość wysokiej intensywności, trwający minimum 30 min, w trakcie którego dość swobodnie oddychamy a mięśnie mają maksymalny dostęp do tlenu). Może to by: szybki marsz, truchtanie, marszobieg (odcinki marszu przeplatane lekkim biegiem), aerobik (ćwiczenia w domu lub w grupie), taniec, gry zespołowe (np. koszykówka, piłka nożna), pływanie, jazda rowerem i wiele innych. cdn…