Układ immunologiczny to system i współdziałanie wielu narządów i układów w walce o zdrowie i odporność. Należą do niego m.in. skóra – jako pierwsza bariera ochronna; aktywne składniki krwi, które rozpoznają, niszczą i utylizują chorobotwórcze czynniki; limfa – uniwersalny „sprzątacz” naszego ciała i wiele innych ciałek i komórek rozsianych po całym ciele – w błonach śluzowych, w jelitach, śledzionie, węzłach chłonnych czy szpiku. Pełną sprawność tego systemu uzyskuje się w wieku 18-20 lat i z czasem ona maleje. Dodatkowo osłabia go stres, pośpiech, hałas, przepracowanie i używki. Umiarkowany, systematyczny wysiłek wpływa korzystnie na układ immunologiczny. Ruch, obok prawidłowej diety, jest jednym z najważniejszych czynników kształtujących odporność swoistą (nabytą). Każdy trening (najlepiej w zmiennych warunkach atmosferycznych), jest silnym bodźcem dla organizmu i uruchamia w nim szereg zmian hormonalnych i metabolicznych zmierzających do wyrównania zaburzonych wysiłkiem parametrów życiowych. Powtarzanie takich bodźców powoduje, że mechanizmy te działają coraz sprawniej, szybciej się uruchamiają i szybciej doprowadzają organizm do stanu równowagi, co przydaje się również w sytuacji starcia z czynnikami chorobotwórczymi. Mocne, dotlenione, wyspane i odżywione ciało dużo lepiej radzi sobie z nimi. niż ciało mało aktywne. Ruszajmy się więc, bo „Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu”.
