CZĘŚĆ II – ćwiczenia rąk:
po każdym ćwiczeniu możesz rozluźniać przez chwilę ręce opuszczając je po bokach ciała i potrząsaniem, ze swobodnym oddychaniem:
1. boksowanie – wyciągnij zaciśnięte pięści przed siebie, na wysokość klatki piersiowej – boksuj 30 sek. , opuść; powtórz 3x,
2. weź ciężarki w dłonie, wyciągnij je przed siebie – z wdechem przenoś ramiona w bok (otwieraj), z wydechem – z powrotem w przód (zamykaj); tempo wolne, 8-10x,
3. pozycja – jak wyżej – wznos obu ramion przodem w górę i powolny opust w dół, 8-10x,
4. jedna ręka (z ciężarkiem) w górze nad głową, druga wyprostowana nad kolanem – jednoczesna zmiana pozycji rąk – 8-10x, powoli, odłóż ciężarki,
5. oprzyj dłonie na podłokietnikach – prostuj ręce w łokciach i unoś ciało do góry, 3x 10.
Przygotuj dwa ciężarki (0,5 litrowe butelki z wodą lub piaskiem).
Wykonaj ćwiczenia z cz. I ( wczorajszej) – będzie to świetna rozgrzewka przed czekającym nas wysiłkiem.