Moi Drodzy!
Jeśli do tej pory ćwiczyliście przynajmniej 5 razy w tygodniu i macie ochotę na więcej to teraz 3 razy w tygodniu wykonajcie poniższy plan.
I. Rozgrzewka – zestaw 1 – powtórzcie 1-2 razy.
II. Ćwiczenia tułowia i brzucha.
1. Połóż się ma plecach, nogi zgięte, wsparte o podłogę, ramiona wzdłuż tułowia. Unieś głowę i ramiona i próbuj dosięgać dłońmi do kolan – 2 razy po 20x.
2. Połóż się na boku, wesprzyj na łokciu – pracuj „górną” nogą w górę i w dół w żwawym tempie – 2 razy po 20x, następnie obróć się na drugi bok i postępuj tak samo z drugą nogą.
3. Klęk podparty – wyprostuj jedną nogę w tył i pracuj nią w górę i w dół bez dotykania podłogi – 2 razy po 20x, potem druga noga.
III. Ćwiczenia oddechowe – wyciszające – każde po 3 razy.
1. Usiądź wygodnie lub połóż się na plecach, dłonie połóż na brzuchu, z wdechem brzuch rośnie jak balon, z wydechem maleje.
2. Z wdechem przenieś ramiona w górę za głowę, z wydechem opuść w dół.