Dziś ćwiczenia dla naszych „wózko-riderów”
Wcześniej przygotujcie sobie dowolne dwa ciężarki, mogą to być np. dwie butelki półlitrowe z wodą. Ćwiczcie w parterze – na dywanie lub kocu, przynajmniej raz dziennie.
1. Połóż się na plecach, z wdechem przenieś ręce za głowę i maksymalnie wydłuż ciało, z wydechem opuść ręce w dół i rozluźnij się – 3 razy.
2. Przetaczaj ciało z boku na bok – po 5 razy na każdą stronę.
3. Leżenie tyłem, chwyć ciężarki i wyciągnij ręce za głowę – przenoś ciężarki zza głowy na kolana, z unoszeniem głowy i ramion, następnie wracaj do leżenia – powtórz 2 razy po 20x.
4. Połóż się na brzuchu, dłonie wsparte o podłogę przy klatce piersiowej – przejście do klęku podpartego i powrót do leżenia przodem – 2 razy po 5x (lub więcej).
5. Siad klęczny (na piętach), przy krześle/kanapie/niskiej szafce, dłonie wsparte na meblu – przechodź z siadu do klęku prostego i znów siadaj na piętach – 2 razy po 10x.
6. Na koniec dwa dowolne ćwiczenia z zestawu ćwiczeń oddechowych.
Powodzenia