Kochani!
Wiem że dla wszystkich moich aktywnych i ruchliwych podopiecznych to bardzo trudny czas ale żeby lepiej nam go było znieść podaję pierwszy zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonywania w domu.
Ćwiczcie co najmniej jeden raz dziennie, zestaw powtórzcie 3 razy z 1 minutą odpoczynku pomiędzy seriami.
POWODZENIA, p. Danusia (fizjoterapeuta WTZ).
POWODZENIA, p. Danusia (fizjoterapeuta WTZ).
Zestaw 1 (21-28.03.2020r.)
1. Energiczny marsz w miejscu z unoszeniem kolan – 30 sekund do 1 minuta,
2. Krążenia ramion – bioder – kolan, w jedną stronę 30 sekund i w drugą stronę 30 sekund,
3. Daleki wykrok prawą nogą w przód – 10 razy i zaraz w bok – 10 razy; to samo lewa noga,
4. Usiądź na stabilnym krześle i energicznie, szybko wstawaj i siadaj – 10 razy,
5. Oprzyj się rękami o siedzisko krzesła, nie unoś wysoko bioder, marsz w miejscu 30 sekund,
6. Stań w rozkroku, zrób jak najniższy skłon i dalej prostuj się w górę „zagarnij niebo ramionami” i znów przejdź do skłonu – 5 razy.